Thứ Năm, 2 tháng 10, 2014


 


Hệ xương khớp có có có chức năng nâng đỡ, vận động, hiện diện tế bào máu, dự trữ mỡ và muối khoáng đối với cơ thể. Vì vậy, cần có chế độ chăm sóc hàng ngày để hệ xương khớp luôn khỏe mạnh.


Chức năng của xương khớp suy giảm từ tuổi 30. Cùng với quá trình xây dựng và phân hủy tự nhiên thì các tế bào xương cũng được thay thế thường xuyên. Từ 30 tuổi, quá trình xây dựng có phần chậm lại so với quá trình phân hủy khiến mật độ xương giảm dần đi, có nhiệm vụ của khớp xương cũng suy giảm.


Điều này tất yếu đưa đến loãng xương và các bệnh liên quan đến xương khớp khác. Do đó, nếu ngay từ lúc trẻ, chị em xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe xương khớp hàng ngày sẽ giúp tránh lão hóa, duy trì sức khỏe xương khớp khi về già.



Tham khảo thêm: thuoc bo cho tim


Ăn uống không lành mạnh và ít vận động dễ tạo ra các bệnh về xương khớp. Không chỉ bệnh tim mạch, béo phì, mà nay thoái hóa khớp (một loại bệnh phổ biến liên quan đến xương khớp) cũng được “kết nạp” vào “hàng ngũ” một số chứng bệnh do lối sống. Đó là sự ít vận động và bổ sung thức ăn thiếu chất của một số đối tượng.


Đối tượng dễ mắc bệnh xương khớp (nhất là thoái hóa khớp) là giới văn phòng. Một tìm hiểu cho thấy trung bình dân văn phòng dành đến 5 tiếng 41 phút để ngồi một chỗ tại bàn làm việc. Đồng thời, do tính chất công việc, hiếm ai làm văn phòng có cách duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý một biện pháp đều đặn.


Họ chỉ hoặc ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít và thức ăn cũng thiếu đa dạng. Hiển nhiên, sự thiếu vận động và thói quen bổ sung thức ăn sơ sài dẫn đến thiếu hụt nhiều những những chất dinh dưỡng thiết yếu là một số tác nhân trực tiếp dẫn đến các bệnh xương khớp như loãng xương, thoái hóa khớp.



Bạn nên quan tâm: cách chế biến sữa bò non


 Xương cần được bồi dưỡng dinh dưỡng mỗi ngày 


- Ăn nhiều các loại rau quả: mỗi ngày nên ăn hơn 300g rau những loại và hơn 200g hoa quả, để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, D, E, beta-caroten (tiền vitamin A), khoáng chất kali, magiê là một vài chất chống ô-xy hóa có tác dụng ngăn chặn các bệnh thoái hóa.


- Ăn vừa đủ thực phẩm giàu đạm: đạm động vật như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, nghêu, sò… và tăng đạm thực vật như tàu hủ, đậu nành, các loại đậu đỗ… Mỗi ngày nên ăn trung bình 50g thịt, 50 -100g cá, 100g đậu hủ, 30g đậu đỗ, trứng 3 – 4 quả/tuần. Đặc biệt, có nhiều nghiên cứu đối với thấy chất béo omega-3 có trong cá có thể giúp giảm viêm khớp.



Xem thêm: thuoc bo sung canxi cho phu nu mang thai


- Sữa: nên uống 2 – 3 ly/ngày. Nếu có thừa cân hoặc cholesterol máu cao thì thay bằng sữa tách béo. Sữa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quý hiếm, khoáng chất đặc biệt giàu canxi rất cần thiết cho người bệnh xương khớp.


- Ăn vừa đủ thực phẩm giàu tinh bột: cơm, mì, nui, bắp, khoai, củ… để không bị suy dinh dưỡng hoặc béo phì. Nên ăn gạo lức, thêm khoai củ, bắp để tăng chất xơ và các chất dinh dưỡng quý hiếm khác.


Như vậy, duy trì một nếp sống lành mạnh: tập thể dục hàng ngày kết hợp với dinh dưỡng đa dạng, giàu vi chất tốt đối với xương khớp như: canxi, vitamin D, mangan, selen, chất chống ôxy hóa… là cách phòng tránh loãng xương và thoái hóa khớp hiệu nghiệm.


  Quảng cáo  

RELACOREthương hiệu giảm cân nổi tiếng trên toàn địa cầu được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ với thành phần vitamin C, Canxi- B1- B2- biotin, pantotheniccacid, magnesium, relacore, magnolia…. Sản xuất từ Nấm Linh Chi, lá trà xanh, nụ hoa hòe và tinh chất sữa ong chúa giúp phái yếu giảm ít nhất 3 – 9kg trong 1 tháng. Loại thực phẩm có có nhiệm vụ dễ hấp thu, tiếp xúc hầu hết toàn bộ cơ thể và tác động rất nhanh lên một vài vùng nhiều mỡ nhất trên toàn bộ cơ thể, phân hủy và loại bỏ ngay ra khỏi tất cả toàn bộ cơ thể mà không hề có bất kỳ tác dụng phụ nào. Hãy tham khảo thêm  co ai dung thuoc giam can relacore chua

Nguồn: http://nhauthaicuu50000mg.sieudoc.com/

Categories:

0 nhận xét:

Đăng nhận xét