Thứ Tư, 29 tháng 10, 2014


Theo Fitnea, bệnh tim là nguồn gốc gây tử vong hàng đầu ở toàn bộ các quốc gia trên toàn cầu. Phát hiện ra dấu hiệu của bệnh tim đóng vai trò quan trọng trong việc đề phòng bệnh trở nên xấu hơn. Hãy học cách quản lý cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn qua 8 lịch trình tốt sau đây:


Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày


Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm cho thấy nguy cơ bị bệnh tim cao gấp 3 lần so với một số người ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hoạt động của insulin. Thiếu ngủ là nguồn gốc gia tăng đề kháng insulin tăng cường lượng đường trong máu (nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường type 2). Tình trạng này làm dài thêm tăng cường nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì.


Đọc thêm: dau ca omega 369


Mệt mỏi cũng là một triệu chứng của bệnh tim ở chị em nhưng thường bị bỏ qua. Đặc biệt, nếu bạn liên tục nhận thấy mệt mỏi, thậm chí người uể oải cả sau khi ngủ dậy thì hãy đi khám bệnh sớm.



Giảm béo


Trọng lượng cơ thể nói chung và số đo vòng hai nói riêng cũng phản ánh nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Phụ nữ có vòng eo 102 cm và nam trên 114 cm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy chỉ giảm từ 10-15% trọng lượng các bộ phân cơ thể, các đối tượng thuộc nhóm nguy cơ có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của người dùng nó.


Tốt nhất mỗi người nên tập thể dục từ 25 đến 55 phút, ít nhất bốn lần một tuần có khả năng giúp hệ tim mạch của bạn mạnh khỏe hơn, giảm cholesterol xấu, phòng ngừa huyết áp cao. Chế độ tập luyện như thế sẽ phát huy kết quả tốt tối ưu nếu kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.


Đọc thêm: uống vitamin e lúc nào


Nụ cười là một “thực đơn” tốt cho động mạch


Nụ cười thật sự là một phương thuốc uống tốt nhất duy trì sức khỏe con người. Cơ thể phản ứng với tiếng cười bằng cách hạ thấp hàm lượng hormone cortisol stress. Hàm lượng cortisol thấp giúp giảm huyết áp và tăng cường khả năng miễn dịch đồng thời giúp bạn có một tâm trạng tốt. Các nghiên cứu kỹ cho thấy một số bệnh nhân trầm cảm thì nguy cơ bị đau tim cao gấp hai lần người bình thường. Từ đó nếu muốn có sức khỏe tốt, bạn hãy quan tâm thêm cho mình “liều viên uống nụ cười” hàng ngày.


Mỗi ngày một ly bia giúp tim khỏe mạnh


Chắc chắn bạn từng nghe nói uống một ly vang đỏ mỗi ngày có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch vì thành phần của nó có chứa chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ mạch máu và làm giảm cholesterol. Vậy bạn có biết tác động của một ly rượu vang cũng tương tự như một ly bia về tác động cải thiện hệ tim mạch? Bia chứa hàm lượng vitamin B6 cao. Chất này giúp chống lại sự tích tụ của homocysteine (một trong một số hóa chất có hại gây bệnh tim).


Tuy nhiên bạn hãy quan tâm cẩn thận không nên lạm dụng bia rượu quá. Thực tế, “cái gì dùng nhiều quá cũng không tốt”. Bia rượu cũng thế, nếu uống nhiều sẽ khiến huyết áp cao, triglycerides cao (triglycerides cao không phức tạp xơ vữa động mạch), suy tim, loạn nhịp tim và tổn thương cơ tim. Cho nên nếu không thể uống được bia rượu, bạn không nên tập uống.


Hiểu biết về lịch sử bệnh lý gia đình là chìa khóa chính giúp cho bạn có trái tim khỏe


Biết tiền sử bệnh án của gia đình bạn sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong việc chiều chuộng cho sức khỏe tim mạch của chính mình. Nếu bất kỳ ai trong gia đình bạn từng có vấn đề về tim, thì bạn cũng có nguy cơ cao bị mắc bệnh tim mạch. Hãy kể cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh án của gia đình để họ tư vấn cho bạn cách đề phòng bệnh hữu hiệu.



Quan hệ chuyện phòng the hai lần trong một tuần có khả năng giúp tim khỏe hơn


Đây là một trong một số cách tự nhiên nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch. Các tìm hiểu cho thấy, “yêu” thường xuyên giúp giảm huyết áp. Riêng ở nam giới, quan hệ tình dục ít nhất hai lần một tuần đã được chứng minh làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.


Bạn nên quan tâm: vitamin tổng hợp blackmores


Ngáy có khả năng là một dấu hiệu cho thấy tim bạn có vấn đề


Đừng bỏ qua tình trạng ngáy khi ngủ, nó là vấn đề phổ biến, nhưng có thể tăng cường nguy cơ phát triển bệnh tim. Ngưng thở khi ngủ là một bệnh mãn tính kinh niên, nó khiến bệnh nhân khó thở trong khi ngủ, gây ra ngáy ngủ. Những người thừa cân có nhiều nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ hơn. Nếu bi kịch này không được phép chữa trị sẽ tạo ra huyết áp cao và bệnh tim.


Hạn chế ăn mặn giúp giảm nguy cơ bị huyết áp cao


Mọi người thường dùng muối một biện pháp vô thưởng vô phạt, tức là muốn bỏ bao nhiêu thì bỏ tùy theo khẩu vị. Song các nhà nghiên cứu cảnh báo, việc hấp thụ nhiều natri có khả năng làm tăng huyết áp, khiến tim hoạt động nhiều hơn, làm tăng nguy cơ bị bệnh tim. Do đó, muốn có một trái tim khỏe mạnh, bạn phải hạn chế hàm lượng muối tiêu thụ, đặc biệt đối với người trên 55 tuổi. Bạn có bị cao huyết áp không? Nếu câu trả lời là có thì hãy cắt giảm một muỗng cafe muối mỗi ngày sẽ giúp tim bạn khỏe mạnh hơn.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét