Thứ Ba, 25 tháng 11, 2014



Viêm khớp, đau và sưng khớp khiến chúng ta khó chịu, vận động khó khăn. Dưới đây là 8 lời khuyên giúp chúng ta phòng ngừa những vấn đề về khớp. trans 8 lời khuyên giữ gìn các khớp xương


Vận động


Vận động thường xuyên, liên tục sẽ giúp các khớp xương luôn trơn chu, không bị khô cứng.


Dù chúng mình đang ngồi làm việc, đang nằm dài đọc sách hay xem ti vi, hãy không ngừng nghỉ sửa đổi tư thế: đứng dậy, vươn vai, hít thở…


Giảm cân


Cân nặng dư thừa sẽ gây thêm gánh nặng đè lên các khớp xương, thậm chí có giải pháp làm thoái hóa các đốt sụn.



Bạn nên quan tâm: tăng trí nhớ


Hơn nữa, mỡ thừa trong các bộ phân toàn bộ cơ thể còn làm hình thành thêm các chất gây viêm, khiến cho các cơn đau khớp ngày càng trầm trọng. Nguy hiểm nhất là mỡ tập trung ở khu vực da vùng bụng có khả năng làm gia tăng các chất tiền viêm – cykotine.


Không giãn căng các bộ phân cơ thể trước khi luyện tập


Các chuyên gia khuyên chúng ta không nên giãn căng các bộ phân cơ thể trước khi luyện tập vì nó làm co thắt các cơ, tăng cường nguy cơ rách cơ. Những người thường xuyên bị đau hoặc bị viêm khớp, động tác giãn căng các bộ phân các bộ phân cơ thể trước khi luyện tập có biện pháp khiến các khớp xương bị tổn thương thêm.



Đọc thêm: tac dung cua thuoc b 12


Có nhiều động tác khởi động phù hợp với mỗi phương thức vận động như với bơi lôi, có giải pháp lần lượt đá hai chân vào khoảng không với mục đích làm ấm cơ bắp và giúp các khớp trở nên dẻo dai hơn.


Chọn tư thế tốt



Xem thêm: gia glucosamine


Dù bạn đứng hay ngồi, hãy luôn luôn giữ người thật thẳng. Tư thế tốt sẽ bảo vệ cho các khớp xương của bạn.





Chườm đá lạnh khi khớp sưng đau


Đá lạnh là viên uống chống đau tự nhiên rất hiệu ngiệm. Nó làm giảm sự đau đớn và sưng phồng.


Nếu như các khớp xương của bạn đang “biểu tình”, hãy chườm đá lạnh lên chỗ đau khoảng 20 phút. Tuy nhiên, trước khi chườm, hãy bọc đá trong một túi vải nhỏ. Không để đá tiếp xúc trực tiếp với da.


Hạn chế dầu hướng dương và dầu ngô


Hai loại dầu này đều mang đến quá nhiều các chất béo thuộc nhóm Omega-6 nên nếu thường xuyên sử dụng quá nhiều dầu hướng dương, dầu ngô trong nấu nướng sẽ tăng nguy cơ gây viêm nhiễm các khớp xương.


Thêm gia vị trong nấu nướng


Thêm vào món ăn một vài gia vị như gừng, nghệ có công dụng giảm nguy cơ bị viêm khớp và làm chậm quá trình viêm.


Ăn cá


Các loại cá béo như cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ… mang đến các axit béo Omega 3 (EPA và DHA) có giải pháp kháng viêm khớp xương.

Theo: http://blog.buyaripiprazolenoprescription.net/

Categories:

0 nhận xét:

Đăng nhận xét