Chủ Nhật, 18 tháng 1, 2015

 Bảo vệ nguồn ADN của chúng ta

Khi chúng mình già đi, tận cùng của các nhiễm sắc thể, gọi là telomere - trở nên ngắn hơn. Điều này khiến con người dễ  mắc bệnh. Bạn nghĩ rằng mình chẳng thể làm gì để sửa đổi điều này nhưng một nghiên cứu kỹ mới đây lại cho thấy điều ngược lại. Một nghiên cứu mở đầu cho thấy, lối sống thay đổi giúp tăng một loại men tăng cường độ dài của đầu mối nhiễm sắc thể. Một tìm hiểu khác cũng thấy chế độ ăn và tập thể dục có biện pháp giữ gìn các đầu mối này. Vì vậy, các thói quen lành mạnh có khả năng làm chậm sự lão hóa ở mức độ tế bào.


Sống đức độ


Một tìm hiểu kéo dài 80 năm cho thấy một trong những cách dự báo tuổi thọ tốt nhất là nhìn vào nhân cách đức độ của một người. Các nhà nghiên cứu kỹ đo các thuộc tính như quan tâm đến những điều tỉ mẩn và sự kiên trì. Họ thấy rằng người có lương tâm làm nhiều việc hơn để bảo vệ sức khỏe của người dùng nó và có một số lựa chọn đi đến các mối quan hệ vững bền và nghề nghiệp tốt hơn.


Tham khảo thêm: tac dung cua dau ca omega 3



Khoa học cho bạn thêm một nguyên nhân để biết ơn một số người chúng ta của người dùng nó - họ có biện pháp giúp bạn sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu Australia khẳng định, một số người già có nhiều bạn bè ít có thể chết trong khoảng thời gian 10 năm so với một vài người ít bạn nhất. Các phân tích về kết quả từ 148 nghiên cứu cũng ủng hộ mối liên quan giữa nhiều mối quan hệ xã hội và tuổi thọ.


Chọn chúng mình khôn ngoan


"Gần mực thì đen gần đèn thì sáng" đúng trong trường hợp này. Khi bạn chơi với một vài người có lối sống lành mạnh, chúng mình cũng dễ lây. Các tìm hiểu chỉ ra rằng béo phì là một dạng truyền nhiễm cộng đồng - khả năng một người trở nên béo phì tăng lên khoảng 57% nếu có chúng mình là người béo phì. Hút thuốc lá cũng là một kế hoạch dễ lây lan qua các mối quan hệ chúng ta bè nhưng một tin tốt là việc bỏ viên uống cũng dễ có ảnh hưởng qua lại.


Bỏ thuốc lá


Chẳng có gì đáng ngạc nhiên về việc bỏ viên uống lá có cách kéo dài tuổi thọ của chúng mình nhưng lượng tuổi bao nhiêu ở từng độ tuổi bỏ thuốc uống khiến chúng ta bất ngờ. Theo một nghiên cứu làm cho dài thêm 50 năm tại Anh, bỏ viên uống ở độ tuổi 30 có cách làm tăng tuổi thọ của chúng mình lên tới trọn một thập kỷ. Bỏ thuốc ở độ tuổi 40, 50 hay 60 giúp bạn sống thêm tương ứng 9 - 6 - 3 năm.


Bạn nên quan tâm: trung ga omega 3 ban o dau


Nâng niu giấc ngủ trưa


Đã có bằng chứng khoa học cho thấy ngủ trưa đều đặn giúp chúng ta sống lâu hơn. Một nghiên cứu kỹ gần đây với 24.000 người tham gia cho thấy một vài người thường xuyên ngủ trưa thì khả năng chết do bệnh tim thấp hơn 37% so với một vài người ít ngủ trưa. Các nhà nghiên cứu cho rằng giấc ngủ ngắn này có khả năng giúp ích cho tim bằng cách giảm hoóc môn căng thẳng xuống.


Thực hiện chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải


Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải là chế độ ăn giàu rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt, dầu olive và cá. Một phân tích 50 nghiên cứu với hơn một nửa triệu người cho thấy lợi ích ấn tượng của chế độ ăn này. Kết quả cho thấy nó hạ đáng kể nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa - một sự kết hợp của béo phì, lượng đường trong máu cao, tăng huyết áp và một vài yếu tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.


Ăn như người Okinawa (đất nước mặt trời mọc)


Cư dân của Okinawa, nước Nhật từng có tuổi thọ trung bình cao nhất trên toàn cầu. Các nhà nghiên cứu cho rằng một trong một số nguyên nhân là chế độ ăn truyền thống ở khu vực này, với lượng rau màu xanh và vàng cao, ít calo. Một số người Okinawa có lịch trình chỉ ăn 80% thực phẩm trong đĩa của họ. Khi những người trẻ không còn bổ sung thức ăn theo truyền thống này, tuổi thọ ở Okinawa giảm hẳn.



Kết hôn


Một số tìm hiểu cho thấy, một vài người kết hôn thường sống lâu hơn người sống độc thân. Trong khi một vài người đang có vợ, chồng đạt được lợi ích này cao nhất thì một số ai đã ly hôn hoặc góa bụa ở mức trung bình, còn thấp nhất là những người chưa kết hôn bao giờ.


Giảm cân


Nếu bạn thừa cân, giảm cân có biện pháp giữ gìn chúng mình chống lại bệnh tiểu đường, bệnh tim và một vài bệnh tật khác vốn rút ngắn tuổi thọ của chúng ta. Mỡ bụng đặc biệt nguy hiểm, cho nên nên chú ý giảm béo vùng này. Một nghiên cứu kỹ làm cho dài thêm 5 năm với người Hispanis (người Mỹ gốc Latin) và người Mỹ gốc Phi cho thấy ăn nhiều chất xơ và tập thể dục đều đặn là một vài cách hữu hiệu để giảm trọng lượng bụng.


 


Vận động nhiều


Có bằng chứng thuyết phục cho việc này - một số người chăm tập thể dục có tuổi thọ trung bình cao hơn một vài người không tập luyện gì. Theo hàng chục tìm hiểu, hoạt động thể chất thường xuyên giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư, trầm cảm. Tập thể dục thậm chí có thể giúp bạn có tinh thần mạnh mẽ khi bước vào tuổi già. Bạn có giải pháp tập luyện cường độ cao 10 phút mỗi ngày hoặc tập luyện vài ngày một lần, miễn là đủ 2,5 tiếng tập thể dục vừa phải mỗi tuần.


Uống rượu vừa phải


Bệnh tim ít gặp hơn ở một số người uống rượu điều độ so với một số người không uống chút nào. Nhưng hãy nhớ là uống quá nhiều rượu làm tăng mỡ bụng, tăng huyết áp và có cơ hội gây một vài vấn đề về sức khỏe khác. Hiệp hội tim Mỹ khuyến cáo, nếu bạn hay uống rượu, thì chỉ nên giới hạn mỗi ngày một chén nhỏ khoảng 44 ml với phụ nữ và 2 chén nhỏ với nam giới. Nếu bạn không uống rượu, đừng tập uống. Có vô số cách giúp chúng ta giữ gìn tim, ngoài việc uống điều độ.


Hướng tới tâm linh


Nghiên cứu cho thấy một vài người tham dự các hoạt động tôn giáo thường sống thọ hơn một vài người không bao giờ tham gia. Trong một nghiên cứu kỹ làm dài thêm 12 năm với những người trên 65 tuổi, một vài người tham dự các nghi lễ tôn giáo nhiều hơn một lần mỗi tuần có hệ thống miễn dịch tốt hơn chúng ta bè họ - một số người không tham dự lần nào. Tỷ lệ tử vong của họ cũng ít đáng kể trong suốt thời kỳ tìm hiểu được thực hiện. Hệ thống quan hệ xã hội mạnh mẽ phát triển giữa những người cùng tôn kính một đức tin nào đó có mẹo hay là nguyên nhân tạo nên điều này.


Tha thứ


Bỏ qua một vài hận thù có ích lợi đáng ngạc nhiên cho sức khỏe. Tức giận kinh niên liên quan đến việc tăng ung thư phổi, bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh tật khác. Sự tha thứ sẽ giảm lo âu, hạ thấp huyết áp và giúp bạn dễ thở hơn. Những lợi ích này có xu hướng tăng lên khi chúng mình già đi.


Sử dụng mũ, dây bảo hiểm


Tai nạn là nguồn gốc tử vong hay gặp thứ 5 ở Mỹ và là nguyên nhân gây chết hàng đầu với một số người ở độ tuổi 1-24. Đội mũ bảo hiểm, thắt dây an toàn là cách đơn giản để tăng cơ hội sống thọ cho chúng ta. Chẳng hạn, trong một tai nạn xe cơ giới, thắt dây an toàn giảm nguy cơ chết hay chấn thương nghiêm trọng khoảng 50%. Trong các tai nạn xe máy, xe đạp, hầu hết các trường hợp tử vong do chấn thương đầu, do đó, hãy luôn đội mũ bảo hiểm.


Tham khảo: dau ca hoi omega 3 6 9


Ưu tiên giấc ngủ


Ngủ đủ, ngủ sâu có cơ hội giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và các rối loạn lo âu. Ngủ đủ cũng giúp chúng ta khôi phục sức khỏe mau hơn khi bị đau ốm. Mặt khác, thức đêm mang tới nhiều nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe. Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ chết sớm, cho nên hãy ưu tiên cho giấc ngủ.


Kiểm soát stress


Bác sĩ Dean Ornish (Mỹ) đã đăng tải nghiên cứu cho thấy việc thay đổi lối sống, bao gồm kiểm soát stress không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tim mà còn thực sự làm đổi chiều bệnh này. Tránh căng thẳng dường như là việc bất khả thi với hầu hết mọi người nhưng vẫn có một vài cách hiệu quả để kiểm soát nó. Tập yoga, thiền, hít thở sâu... thậm chí chỉ là vài phút hàng ngày cũng có cách tạo nên sự khác biệt.


Duy trì một cuộc sống hiện đại đầy ý nghĩa


Tìm kiếm một vài thú vui và hoạt động có ý nghĩa với chúng ta có khả năng góp phần làm cho dài thêm đời sống. Các nhà nghiên cứu kỹ đất nước mặt trời mọc thấy rằng, nam giới có mục đích sống mạnh mẽ ít bị chết vì đột quỵ, bệnh tim và các bệnh tật khác hơn 13 năm so với một vài người không tưởng mục đích sống rõ ràng. Một tìm hiểu khác tại Trung tâm y khoa Đại học Rush (Mỹ) chỉ ra rằng có một mục đích sống cao đẹp liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét