Thứ Ba, 10 tháng 2, 2015

 Trong cuộc sống hàng ngày của người quý cô, mãn kinh là thời kỳ người phụ nữ có một số thay đổi về tâm sinh lý nhiều nhất

Tiền mãn kinh là khoảng thời gian trước khi dứt hẳn kinh nguyệt của chị em, có khả năng xảy ra rất sớm và kéo dài từ 4-5 năm, trước khi người phụ nữ bước vào khoảng thời gian mãn kinh hoàn toàn.Tiền mãn kinh thường ở phái yếu tuổi trung niên, cũng có thể xảy ra ở phụ nữ trẻ hơn. Mãn kinh là khoảng thời gian từ khi một người quý cô bình thường dứt hẳn kinh nguyệt được khoảng 1 năm.


Tham khảo thêm: nhau thai cuu 12000mg


Phụ nữ ở Việt Nam thường mãn kinh ở độ tuổi từ 48-52, độ tuổi này không thay đổi theo vùng miền, dân tộc và tôn giáo. Còn tiền mãn kinh thì khác hơn một chút, sớm hay muộn đều có liên quan đến yếu tố khí hậu, di truyền và đời sống xã hội... Nếu chế độ dinh dưỡng được bảo đảm đầy đủ trong thời gian dài, lịch trình vệ sinh tốt, không hút thuốc lá thì tuổi tiền mãn kinh có biện pháp bị muộn hơn và ngược lại những chế độ sinh hoạt không được phép chú trọng thì tuổi tiền mãn kinh sẽ đến sớm hơn.


Dấu hiệu nhận biết


Dấu hiệu để nhận biết phụ nữ bắt đầu bước vào thời kỳ tiền mãn kinh ở mỗi người mỗi khác, không ai giống ai. Dấu hiệu thường gặp nhất là chu kỳ kinh nguyệt không đều, vòng kinh thưa dần hoặc rong kinh. Tình trạng rong kinh là trường hợp nguy hiểm hơn vòng kinh thưa dần. Ngoài ra, người quý cô còn có những dấu hiệu khác làm khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt cá nhân mỗi ngày như mất ngủ, sửa đổi tâm lý, dễ cáu gắt, đau nhức cơ, xương khớp, tăng cân, cao huyết áp, đái tháo đường, tim mạch... Ngoài ra, còn có khả năng hình thành các bệnh lý của ung thư như ung thư vú, cổ tử cung, tử cung và buồng trứng.


Bạn nên quan tâm: nhau thai cuu placentra 3000mg


Làm gì để bảo quản sức khỏe khoảng thời gian tiền mãn kinh, mãn kinh?


Là quý cô, ai cũng phải trải qua khoảng thời gian tiền mãn kinh và mãn kinh. Có người tiền mãn kinh ngắn, qua đi nhẹ nhàng nhưng cũng có người bị làm cho dài thêm thời gian gây rất nhiều sự khó chịu ảnh hưởng đến sức khỏe, việc làm và gia đình. Vì vậy, để khoảng thời gian tiền mãn kinh đi qua ngắn ngủi, nhẹ nhàng, người ta thường khuyên nên chuẩn bị từ khi đang trẻ bằng một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, duy trì một lối sống lành mạnh...



Nhiều phái yếu bước vào tuổi tiền mãn kinh mặc dù không phải chịu sức ép của công việc, gánh nặng gia đình nhưng lại có nhiều lo lắng khi những đặc trưng của sự lão hóa bắt đầu hiện diện. Sự lão hóa này là sự sửa đổi tự nhiên do các bộ phận trong cơ thể suy giảm dần có chức năng. Vì vậy, người quý cô ở vào thời kỳ này nên giữ được thái độ lạc quan để giúp cho tinh thần tốt, tư duy nhẹ nhàng. Ngoài ra, cũng cần tạo cho mình có một cuộc sống với môi trường vui vẻ, thoải mái, tránh những lo âu phiền muộn, thiết lập một lịch trình làm việc thật khoa học để không ngoài mục đích bảo quản sức khỏe.


Tham khảo thêm: làm đẹp hiệu quả


Phụ nữ cần một chế độ dinh dưỡng bảo đảm đầy đủ ngay khi bước vào khoảng thời gian tiền mãn kinh bằng cách ăn uống đa dạng, cân đối các chất. Cân bằng chế độ dinh dưỡng, bổ sung thức ăn đầy đủ các chất bồi dưỡng vitamin B. Ngoài ra, cũng phải bồi bổ canxi có trong sữa, trứng, yaourt... giúp làm giảm sửa đổi tính khí, nhức đầu. Ăn nhiều trái cây để tăng lượng magnesium, qua đó tăng lượng serotonin giúp giảm stress. Tránh các thực phẩm có nhiều mỡ, muối, dùng nhiều thực phẩm giàu kali như cam, quýt, chuối; tránh các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá. Đặc biệt là nên cung cấp các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên từ các loài thực vật như: đậu nành và các thực phẩm được chế biến từ mầm đậu nành.


Chất xơ là chất rất cần thiết đối với chị em tiền mãn kinh. Bởi nó không chỉ giúp loại trừ nguy cơ táo bón mà còn có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư. Mỗi ngày, toàn bộ cơ thể cần dung nạp 20 g chất xơ. Chất xơ có cơ hội dễ dàng được tìm thấy trong bánh mì, ngũ cốc, hoa quả tươi, rau xanh.


Nước luôn là thành phần không thể thiếu trong cơ thể. Nước sẽ giúp phòng tránh táo bón, đẩy lùi các chất độc hại ra khỏi các bộ phân cơ thể. Mỗi ngày nên uống 2-2,5 lít nước đun sôi để nguội, nước trái cây tươi ép ít đường.


Phụ nữ trong ngày nay nếu chế độ sử dụng thức ăn có chứa một lượng lớn muối thì sẽ tăng nguy cơ bị “thất thoát” hàm lượng khoáng chất trong xương so với một vài phụ nữ phụ nữ khác cùng độ tuổi. Nên ăn 3-4 g muối/ngày có nghĩa là không được phép “kiêng” hẳn việc ăn muối mà hãy ăn muối một bí quyết ngăn chặn.


Bạn nên quan tâm: thuoc tri nam da


Bên cạnh chế độ ăn, thường xuyên tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Thể dục với các bài tập thật hoàn hảo sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, lạc quan, yêu đời.


Mai Anh

0 nhận xét:

Đăng nhận xét