Thứ Tư, 4 tháng 2, 2015

 Hấp thụ đủ canxi là rất quan trọng để phòng tránh loãng xương. Hãy cùng học cách bồi bổ canxi cho cơ thể chúng mình một phương pháp hữu hiệu nhất nhé.

Giữ cho xương chúng mình khỏe mạnh là chìa khóa để đề phòng loãng xương, mất xương dẫn đến tư thế xấu, đau lưng, gãy xương hông, và nhiều vấn đề về xương khác khi chúng mình già.
Giống như tất cả các mô sống khác, xương của bạn thường xuyên suy giảm và tái tạo lại đồng thời với sự tiêu thụ, tái hấp thu và thường xuyên dùng để tạo thành xương mới. Điều đó vô cùng quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe khi chúng ta còn trẻ.


Đọc thêm: thuốc bổ sung canxi cho bé



Nhưng điều quan trọng là để cơ thể không bị thiếu <>canxi khi bạn có tuổi, bởi vì khi mức độ canxi trong máu giảm xuống thì <>canxi từ xương cũng phải sản sinh để bồi dưỡng thêm vào máu của chúng mình. Dưới đây là một số bí kíp giúp tăng cường canxi vào chế độ bổ sung thức ăn và kế hoạch của chúng mình. 
1. Đừng bỏ uống sữa
Khi chúng ta già, nhiều người trong chúng mình bỏ sữa - đó là một sai lầm lớn. Trừ khi chúng ta không dung nạp lactose hoặc ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng <>canxi của bạn.
Tin tốt: Nếu bạn bị ám ảnh bởi hàm lượng béo trong sữa thì có rất nhiều loại sữa không xẩy ra chất béo dành cho chúng mình. Hơn hết, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Còn nếu bạn không thích uống sữa thì cũng đừng thất vọng. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bồi bổ canxi rất tốt.




2. Bổ sung đậu nành
Dưới đây là một bí mật: sữa đậu nành có nhiều <>canxi hơn những loại sữa khác - lên đến 400 mg/110g và dễ hấp thu vào các bộ phân cơ thể hơn một số loại sữa thông thường khác. Không chỉ uống sữa đậu nành, chúng mình có cách thêm <>canxi bằng cách ăn đậu nành tươi hoặc khô. Đậu phụ cũng rất giàu <>canxi. 60g có chứa 250mg canxi, đó là 25% nhu cầu hàng ngày của bạn. Để bảo tồn lượng canxi, nên chọn đậu phụ bảo quản với calcium sulfate sẽ tốt hơn cho xây dựng xương.


 3. Chế độ ăn "màu xanh lá cây"
<>
Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và một số loại rau lá xanh khác là nguồn canxi tuyệt vời. Vấn đề là, canxi trong rau xanh không được phép hấp thu một biện pháp dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.


Đọc thêm: thuoc glucosamine 1500mg



Bạn có cơ hội khắc phục bằng cách hình thành nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.


4. Kết hợp thuốc uống bổ sung canxi
Magiê đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu <>canxi. Trong thực tế, mức độ <>canxi cao và magiê thấp thực sự có khả năng đóng góp vào sự mất xương. Vì thế sự cân bằng là chìa khoá. Các chuyên gia khuyên bạn hãy quan tâm duy trì tỷ lệ của <>canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu bạn đang dùng 1.000mg <>canxi mỗi ngày, chúng ta cần 500mg magiê.
Chú ý rằng: Cơ thể của chúng ta chỉ có khả năng hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, cho nên, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là bạn nên cung cấp <>canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
 
5. Chú ý hấp thu vitamin D
Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, và nó có mối quan hệ hiệp đồng với canxi. Chúng ta mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Để chống lại điều đó, toàn bộ các chuyên gia khuyên bạn hãy chú ý nhận được 15 phút chiếu sáng ánh nắng mặt trời mỗi ngày để giúp toàn bộ cơ thể của chúng ta xây dựng vitamin D tự nhiên, và cần ít nhất 1.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D từ thuốc bồi dưỡng.


Xem thêm: thuốc mới điều trị bệnh gout


6. Cắt giảm caffein
Quá nhiều caffein có mẹo hay làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào cơ thể bằng cách không được phép uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu chúng mình gặp khó khăn khi phải cắt giảm, chúng mình có thể giảm thiểu sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.


7. Hãy cẩn thận với chế độ ăn giàu protein
Chế độ ăn giàu đạm động vật có cách làm hao hụt lượng <>canxi từ xương của chúng ta. Đó là bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và các bộ phân cơ thể của chúng mình cần sử dụng canxi để "đệm". Nếu bạn ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn hàng ngày), thì chúng ta cần tăng lượng <>canxi của bạn.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét