Chủ Nhật, 8 tháng 2, 2015


Thực phẩm giàu sắt và canxi đóng vai trò chọn lựa trong việc phát triển của chiều cao. Mọi độ tuổi đều cần bồi dưỡng canxi mỗi ngày nhằm đảm bảo quá trình tạo xương suốt 30 năm đầu cuộc đời.
Những cách cung cấp can xi tốt nhất cho toàn bộ cơ thể


Theo khuyến nghị của Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Úc, nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Cụ thể:


- Trẻ em: 1 - 3 tuổi 700 mg; 4 - 7 tuổi 900 mg


- Nữ thiếu niên: 8 - 11 tuổi 900mg; 12 - 15 tuổi 1.000mg; 16 - 18 tuổi 800mg


- Nam thiếu niên: 8 - 11 tuổi 800mg; 12 - 15 tuổi 1.200mg; 16 - 18 tuổi 1.000mg


Tham khảo thêm: thuoc canxi danh cho tre so sinh


- Phụ nữ: 19 - 54 tuổi 800mg; 54+ tuổi 1.000mg


- Phụ nữ mang thai: 1.100 - 1.200mg


- Đàn ông: 19 - 64 tuổi 800mg 64+ tuổi 800mg


Mọi độ tuổi đều cần bồi dưỡng canxi mỗi ngày nhằm đảm bảo quá trình tạo xương suốt 30 năm đầu cuộc đời và làm chậm quá trình mất xương và loãng xương từ 30 tuổi trở đi.



Canxi là khoáng chất chính để tạo xương, tuy nhiên toàn bộ cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần được bồi dưỡng từ thức ăn.


Theo tạp chí Magforwomen, 12 thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao là: Hải sản, sữa chua, cải bó xôi, thức ăn giàu sắt, cà rốt, trứng, bột yến mạch, đậu tương đen, sữa, thịt gà, trái cây và nước.


Đọc thêm: vitamin b12 tác dụng


Đây là cách bổ sung canxi tốt nhất cơ thể.


Bên cạnh nguồn canxi từ thức ăn thì bổ sung dưới dạng thuốc uống thực phẩm trách nhiệm Ca (canxi và vitamin D) sẽ giúp hỗ trợ đáng kể việc bổ sung canxi cho hệ xương.


Tuy nhiên, với các loại can xi cung cấp, nếu dùng không đúng sẽ gây hại cho các bộ phân cơ thể. Canxi nếu không hấp thụ triệt để ở ruột sẽ gây táo bón, sỏi thận. Thậm chí, nếu canxi tồn tại nhiều trong máu gây xơ vữa động mạch (bệnh tim mạch), vôi hóa mô mềm (nếp nhăn da,…).


Những cách bồi dưỡng can xi tốt nhất cho toàn bộ cơ thể
Bổ sung canxi thôi chưa đủ. Để xương dài nhanh, chắc khỏe, dẻo dai còn cần thêm đầy đủ các những chất dinh dưỡng thiết yếu khác như Magie, đồng, kẽm, boron, silic, mangan, DHA, acid folic, và Chondroitin.


Đọc thêm: công dụng vitamin e


Tóm lại, dù bổ sung canxi tự nhiên hay chế phẩm viên uống, thực phẩm trách nhiệm thì chúng mình phải thực sự hiểu nhu canxi mỗi độ tuổi cần bao nhiêu là đủ để tối ưu lượng canxi bồi bổ cho hệ xương, cũng như phải bổ sung Canxi cùng với Vitamin D3 và MK7 để hấp thu Canxi và xương một phương pháp tối đa và tránh một vài tác dụng không mong muốn của Canxi ( như táo bón, sỏi thận, xơ vữa động mạch, vôi hóa mô mềm,…), và kết hợp thêm các dưỡng chất quý hiếm cần thiết khác nữa.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét