Thứ Tư, 11 tháng 2, 2015


Cân nặng không một số tác động đến ngoại hình mà còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Bạn nên đầu tư 10 giây để đọc một số lời khuyên sau từ Bác sĩ Travis của The Doctors để thoát được những khó khăn về sức khỏe trong một số năm tới. Thực hiện mẹo giảm trọng lượng 10-giây để giảm béo mau lẹ và xóa bỏ nỗi lo về sức khỏe.


1. Từ bỏ chứng thèm ăn



Uống nước trước khi ăn có cơ hội giúp bạn giảm lượng calo nhận vào tối đa lên tới 20%. Bạn không cần phải uống tới 2 ly nước trước bữa ăn. Hãy thử uống một ly trước khi ăn và bắt đầu bữa ăn với một chén nước rau luộc thanh mát hay súp gà, canh dưa cá...


Đọc thêm: thuoc giam can


2. Tham gia tập thể dục


Theo nghiên cứu của đại học Michigan thì bạn nên tham gia các hoạt động thể thao nếu chúng ta nhận thấy giải pháp tập luyện thực sự tốt hơn chỉ có ăn kiêng.


3. Hãy thực tế


“Thực tế của quy trình ăn kiêng là phải lâu dài, một thói quen ăn uống phức tạp.” chuyên gia dinh dưỡng học Alan Argon, California cho hay. Hầu hết mọi người ăn quá ít và mặc dù rất thèm ăn nhưng vẫn cố gắng kiềm chế. Sau đó họ ăn nhiều hơn, nhận ra ân hận và cố gắng chống lại cảm giác thèm ăn rồi lại ăn gian và phá luật. Đấy là một chu kỳ lặp lại đến vô tận. Nếu bạn nhận ra thèm một món gì đấy nhiều đường và chất béo, chúng mình vẫn có giải pháp ăn một chút ít nhưng hãy giữ chừng mực.


4. Đốt cháy chất béo


Dựa theo học thuyết của Tạo chí Khoa học dinh dưỡng và vitamin của Mỹ, Capsaicin, hợp chất có trong ớt chile không một số đủ cay để làm đậm đà thực đơn mà còn có giải pháp đốt cháy sự trao đổi chất trong toàn bộ cơ thể. Ăn một thìa ớt chi lê xanh hoặc đỏ cắt nhỏ giúp làm tăng cơ thể sinh nhiệt và kích thích hệ thần kinh hoạt động. Kết quả là sự chuyển hóa chất béo tăng vọt tới 23%.


Bạn nên quan tâm: power slim


5. Giảm đường


Theo nghiên cứu kỹ của USDA. Mỗi người Mỹ trung bình ăn khoảng 20 thìa cà phê đường mỗi ngày, hay nói cách khác là hấp thu 317 calo rỗng. Các nhà nghiên cứu chỉ ra 82% lượng đường có ở nước soda, bánh ngọt, ngũ cốc, kẹo và nước hoa quả. Không có trong danh sách chính là thịt, rau, trái cây thô, trứng, gạo và các sản phẩm làm từ bơ. Hãy ăn có chọn lọc chúng mình nhé.


6. Giảm cân một bí quyết từ từ


Trứng không chỉ là thực phẩm giúp tạo ra cơ bắp mà còn giúp chúng mình có một vóc dáng săn chắc và cân đối. Một nghiên cứu dinh dưỡng vào năm 2010 chỉ ra rằng một số người đàn ông ăn trứng vào chế độ ăn sáng thì ăn ít hơn trong 24 giờ tiếp theo và ít hơn một vài người ăn bánh vòng để bắt đầu ngày mới. Cholesterol trong trứng không một số không có hại cho trái tim mà còn giúp giảm nhẹ cảm giác thèm ăn.



7. Xác định rõ mục tiêu


Những nhà khoa học của đại học Lowa cho biết những người làm chủ được kế hoạch ăn kiêng và tập luyện thường đặt ra những mục tiêu cụ thể và thực hiện chúng không ngừng nghỉ hơn là những người đề ra mục tiêu nhưng lại hiếm khi xem lại kế hoạch.


 


8. Gia vị


Quế thơm giúp phòng tránh bi kịch kháng insulin,  do đó ức chế sự tăng đường trong máu. Bạn hãy rắc chút quế thơm lên cốc sữa chua của chúng mình vì quế thơm giúp làm chậm quá trình đường trong sữa chua đông lạnh chuyển hóa vào dạ dày. Hoặc thử những món ăn Ấn độ đầy gia vị thơm nồng.


 


Bạn nên đọc: perfect slim usa gia bao nhieu


 


9. Ngừng sử dụng thức ăn quá độ


Nếu bạn không ăn uống cả ngày trước khi ăn thì sẽ dẫn đến bi kịch đói bụng và ăn nhiều hơn gấp nhiều lần.  Thay vào đó, chúng mình hãy ăn một chút đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe chứa chất đạm và chất xơ vài giờ trước bữa ăn. Sữa chua không béo hoặc một bát nhỏ ngũ cốc thô với sữa ít béo là một số chọn lựa thông minh.


10. Thay đổi suy  nghĩ


Bạn chỉ nóng lòng muốn ăn thật nhiều khi nhận ra căng thẳng. Đã đến lúc thực hiện bài tập sau. Hình dung một số suy nghĩ tiêu cực của chúng ta là một dây chuyền. Hãy ghi lại sau đó tưởng tượng là chúng đã đi vào lãng quên. Nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu và giáo dục béo phì của Đại học Temple cho hay cách thức này đã giúp nhiều người từ bỏ kế hoạch ăn uống theo cảm xúc.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét