Thứ Ba, 10 tháng 2, 2015


Trong xã hội hiện nay giảm trọng lượng là nhu cầu của rất nhiều người. Để có một vóc dáng đẹp chúng mình có khả năng áp dụng Một số mẹo giảm trọng lượng không khó và hiệu nghiệm ngay bên dưới đây.



Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vẻ thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc phải các căn bệnh liên quan đến tim mạch. Tuy nhiên, một vài biện pháp giảm cân quá khắt khe khiến nhiều phụ nữ không đủ kiên nhẫn để thực hiện. Chúng tôi xin được chia sẻ đến các bạn một số mẹo giảm béo đơn giản và kết quả tốt, giúp thu nhỏ được số đo toàn bộ cơ thể một biện pháp dễ dàng.


Bạn nên đọc: thuốc và sức khỏe vitamin b12



Ăn rau trước khi ăn thịt


Trước khi dùng bữa, bạn hãy quan tâm ăn một chút hoa quả có chất xúc tác tiêu hóa cao như dứa, kiwi… để tạo cảm giác no, chúng mình sẽ ăn ít hơn. Tuy nhiên, cách này chống chỉ định cho phái yếu nào bị bệnh dạ dày. Trong một số bữa tiệc, bạn nên làm đầy đĩa của chúng mình bằng những loại rau, tránh trộn chúng với nước sốt có nhiều chất béo. Việc chọn lựa rau để ăn trong bữa tiệc sẽ giúp bạn có thứ “lai rai” mà không bị tăng cân.
Lựa chọn thực phẩm khoa học


Rau, củ và các loại hoa quả tươi là nguồn thức ăn không thể thiếu trong món ăn giảm cân của chúng ta. Rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin nên rất tốt cho hệ tiêu hoá, ngăn ngừa được hiện tượng thừa cân.




Trà xanh được xem như là một trong một số thành phần nhiệt hiệu nghiệm nhất để làm tăng sự trao đổi chất một bí quyết an toàn và tự nhiên. Ngoài việc uống trà, thêm lá trà khô để vào xà lách, bánh mì sandwich để làm tăng lượng của chúng mình.
Thịt nạc cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm chúng mình tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày. Nguồn bổ sung protein nạc bao gồm sữa tách kem, pho mát ít béo, trứng, thịt gà và gà tây.


Ăn 5 bữa một ngày


Bắt đầu bằng một bữa sáng thật no. Bạn càng ăn ít vào bữa sáng thì chúng mình sẽ càng muốn ăn nhiều vào các bữa khác, nhất là ban đêm. Nên chia ra mỗi ngày ăn 3 bữa chính và hai bữa phụ. Việc ăn hợp lý sẽ giúp các bộ phân cơ thể bạn ức chế được cảm giác thèm ăn, kiểm soát năng lượng nạp vào một biện pháp nghiêm ngặt.
 
 
 
Uống nhiều nước


Bạn không cần phải lúc nào cũng làm đầy bụng mình bằng nước, nhưng bạn nên cố gắng uống 8-10 cốc nước một ngày. Cơ thể của bạn luôn cần nước, cũng nhờ uống đủ nước thận của chúng mình sẽ lọc các chất cặn bã và toàn bộ cơ thể sẽ chuyến hóa chất béo kết quả tốt hơn. Nếu uống một ly nước trước 10-15 phút trước bữa ăn, bạn sẽ có cảm giác no và ăn ít hơn. Một thực tế thú vị là chúng mình có biện pháp mất 62 calo khi uống một cốc nước lạnh. Tốt nhất, nếu muốn giảm cân nhanh, nên uống nước giữa các bữa ăn hoặc trước khi ăn.
 
 
Không uống thêm calories


Bạn có biện pháp uống thoải mái nước lọc, và các đồ uống "không ngọt" khác như: trà, trà chanh, sodas ăn kiêng, cafe (không xẩy ra kem béo hay đường) ... Nhưng không uống sữa , những loại nước ngọt có gas, nước hoa quả để tránh việc tích mỡ trong toàn bộ cơ thể.


Bạn nên đọc: cong dung cua vien dau ca omega 3



Ngủ đủ giấc


Khi ngủ bạn có cơ hội tiêu hao được 60 calo/giờ. Tuy nhiên, nếu trong giấc ngủ, chúng ta không ngừng nghỉ xoay chuyển cơ thể sẽ  giúp chúng ta tiêu hao năng lượng và săn chắc cơ bắp hơn. Nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng /ngày để giảm béo hiệu quả và duy trì sức khỏe.
 
 
Lao động trí óc


Một nghiên cứu mới đây của Canada đã chỉ rõ, lao động trí óc làm tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Khi chúng mình suy nghĩ nhiều cho công việc, chúng ta có thể tiêu hao 64 calo/giờ, vì lúc đó não cần bồi dưỡng một lượng gluco thiết yếu để hoạt động, giúp chúng ta giảm trọng lượng mau chóng.
 
 
Đi thang bộ


Đi cầu thang bộ là một hình thức vận động để đốt cháy calo có kết quả tốt vì khi đi thang bộ chúng mình đã cùng lúc vận động cả khớp hông, đùi, mông, chân... Dùng cầu thang bộ, có giải pháp giúp chúng ta tiêu hao 150 calo/15 phút. Đó là cách thức rất tuyệt vời cho một vài người có giới hạn thời gian để tập thể dục.
 
Mẹo Giảm cân có kết quả tốt
Tắm


Được thư giãn trong bồn nước hay tắm dưới vòi sen cũng là phương pháp tốt, vì lực mạnh từ một số tia nước giúp mát xa làn da và làm tan mỡ thừa. Dùng nước ấm ở 370C, hòa thêm một lượng tinh dầu chanh hoặc tinh dầu hoa oải hương và ngâm mình từ 25 đến 30 phút. Mỗi tuần nên tắm hai lần để đạt hiệu nghiệm tối ưu.
 
 
Tập thể dục hằng ngày


Thể dục là một trong một số phương pháp hiệu quả giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể. Mỗi ngày chúng mình cần giành ra ít nhất từ 30 đến 45 phút để tập thể dục cũng đã mang lại một số kết quả khả quan. Không  nên ép mình một biện pháp quá đáng vì toàn bộ cơ thể cần có thời gian để thích nghi nếu không sẽ làm phản công dụng của việc tập luyện.
 
Đi bộ: Đi bộ liên tục giúp đốt cháy khoảng 150 calo hàng ngày. Đi bộ giúp kiểm soát thể trọng, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong toàn bộ cơ thể, giúp có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng không tản bộ sau khi ăn no và nên tản bộ vào lúc sáng sớm.
Aerobic: Aerobic hoạt động chủ yếu trên hai chân, đùi và mông, trên các phần mà đối với hầu hết quý cô được xem như là "có vấn đề". Vì vậy, bên cạnh các lợi ích cho sức khỏe, Aerobic còn giúp cho thân hình thon thả, loại bỏ một vài phần mỡ dư thừa nên có tác dụng giảm cân rõ rệt.
Yoga: Yoga có biện pháp là một bài tập giảm trọng lượng có kết quả tốt. Khi tập yoga bạn nên thật thư thái kết hợp nhẹ nhàng với các động tác có cơ hội giúp huy động các mô mỡ được đốt cháy trong toàn bộ cơ thể của chúng mình. Ygoga giúp các bộ phân cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn, đặc biệt giúp chị em phụ nữ giải tỏa được nỗi lo lắng về thân hình “ quá khổ” của chính mình.
Đánh răng sau mỗi bữa ăn


Từ trước đến hiện giờ đánh răng sau mỗi bữa ăn thường chỉ được biết đến với mục đích giúp vệ sinh răng miệng. Nhưng việc làm này còn mang lại kết quả tốt giảm trọng lượng đầy  bất ngờ do ngăn chặn được cảm giác thèm ăn. Bạn có cách khống chế được những cơn đói bất chợt khi thực hiện việc đánh răng một biện pháp đều đặn.
Cười nhiều giúp giảm trọng lượng


Nghiên cứu cho thấy khi cười sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất lên 20% so với bình thường. Có nghĩa là cười 10-15 phút mỗi ngày sẽ giảm được 10-40 calo. Bởi vì khi cười chúng mình sẽ nhận thấy thoải mái và bớt căng thằng, mà căng thằng chính là nguyên nhân khiến chúng mình lưu trữ chất béo do các bộ phân cơ thểsản xuất ra corticotrophin, cortisol và hocmon drenalin khiến chúng ta cần năng lượng ngay tức thì.


Tham khảo thêm: cong dung cua vien dau ca omega 3



 Massage bụng


Bạn chà hai tay với nhau mạnh trong 15 giây, sau đó thì dùng tay xoa bụng. Xoa theo vòng tròn trong 1 phút. Thời điểm tốt nhất để thực hiện động tác này là sau khi ăn. Các thời gian khác như khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ cũng rất tốt để chúng ta thực hiện điều này. Sức nóng từ bàn tay chúng ta sẽ đánh tan các chất béo tích trữ ở khu vực da vòng 2 khi thực hiện bài tập này đều đặn. Xoa bụng vòng tròn cũng giúp tiêu hoá tốt hơn và giúp toàn bộ cơ thể bớt tích mỡ bụng.
Một số mẹo giảm béo hữu hiệu
 
Vì không xẩy ra phương pháp nào là vạn năng và phát huy công dụng một biện pháp tức thời nên muốn đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, chúng ta cần phối hợp nhiều phương pháp với nhau.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét